跑步机是一种非常方便的运动设备，它可以让人们在室内进行跑步训练，无论是雨天、雪天、或者太阳太毒热的天气，都可以在跑步机上进行锻炼。但是对于跑步机的新手来说，如何选择合适的速度和坡度却是一个比较困扰的问题。在这篇文章中，我们将会介绍跑步机新手速度和坡度的选择技巧。 一、速度的选择 在选择跑步机的速度时，需要考虑自己的身体状况和运动经验。如果你是一个完全没有运动习惯的新手，那么建议你从较低的速度开始，比如说4-6公里/小时。这个速度可以让你适应跑步机的运动方式，同时也不会对身体造成太大的压力。如果你已经有一些运动经验，可以适当地提高速度，但是一定要注意不要过快地提高。一般来说，每次增加速度不要超过0.5公里/小时。 另外，需要注意的是，跑步机上的速度和户外跑步的速度是不同的。跑步机上的速度是根据跑步机的转速来计算的，而户外跑步的速度则是根据你的步频和步幅来计算的。因此，如果你平时是在户外跑步的，那么在跑步机上的速度可能会比较慢。建议你可以先试着在跑步机上跑一段时间，逐渐适应跑步机的运动方式，然后再根据自己的感觉来适当地调整速度。 二、坡度的选择 跑步机的坡度可以模拟户外跑步时的爬坡训练，可以增加锻炼的难度和强度。但是对于跑步机的新手来说，选择合适的坡度也是一件比较困扰的事情。一般来说，坡度的选择需要考虑自己的身体状况和运动经验。 如果你是一个完全没有运动习惯的新手，那么建议你先不要选择坡度。在跑步机上跑步本身就已经是一种比较强度较大的运动了，如果再加上坡度，容易对身体造成过大的负担。如果你已经有一些运动经验，可以适当地选择坡度。一般来说，坡度的选择需要根据自己的身体状况和运动目的来决定。 如果你的目的是减肥，那么可以选择较高的坡度。较高的坡度可以增加运动强度，加速脂肪的燃烧。但是需要注意的是，如果你的身体状况不太好，或者有心脏病等疾病，那么不建议选择较高的坡度。 如果你的目的是提高耐力，那么可以选择适中的坡度。适中的坡度可以增加运动强度，同时也不会对身体造成过大的负担。可以选择一个适中的坡度，然后逐渐增加运动时间和速度，来提高自己的耐力。 如果你的目的是训练腿部肌肉，那么可以选择较低的坡度。较低的坡度可以让你更加集中地训练腿部肌肉，同时也不会对身体造成过大的负担。 总之，选择合适的速度和坡度需要根据自己的身体状况和运动经验来决定。建议在选择速度和坡度时，先从较低的设置开始，逐渐适应跑步机的运动方式，然后再根据自己的感觉来适当地调整速度和坡度。同时，也需要注意身体的反应，如果感觉身体不适，可以适当地减少运动强度或者停止运动。